Покладіть праву долоню на верхівку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони. Навіщо: допомагає зняти напругу в шиї.
Ляжте на килимок, покладіть кульку під один бік шиї в основі голови. Починайте опускати підборіддя, намагаючись торкнутися грудей. Зробіть так 10 разів і повторіть з іншого боку шиї. Після цієї вправи можете просто покатати кулю по шиї вгору та вниз, якщо м'язи відчуваються жорсткими.
Заведення рук за голову Підніми праву руку, зігни її в лікті, а потім постарайся дотягнутися до правої лопатки. Голову при цьому нахили вліво. Докладати зусиль не потрібно, виконуй рухи плавно, намагаючись максимально розтягнути м'язи, після чого залишися в такій позі на 30 секунд. Повтори те саме з лівою рукою.