Сидячи чи стоячи, постарайтеся розслабити м'язи тіла та зосередьте увагу на диханні. На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітина нерухома). Потім на наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання. І плавний видих на рахунок 1-2-3-4-5-6.
Зняти м'язову напругу можна шляхом імітації плачу, рухів губами, кусання, гримасування та масажем м'язів чола та обличчя. Шия. Включає глибокі м'язи шиї та язик. М'язовий блок утримує переважно гнів, крик і плач.
Свідомо випинайте живіт, робіть ритмічні вдихи та видихи. Глибоке дихання змушує організм виробляти велику кількість заспокійливих гормонів щастя ендорфінів. Усього п'яти чи шести таких усвідомлених дихальних циклів буває достатньо, щоб дистанціюватися від стресу.