Руки з напругою повільно розвести убік, пальці «розчепірити». Почергово розслабити кисті, передпліччя та повністю м'язи рук. Руки вільно «впустити» вниз, виконати маятникоподібні рухи, поступово то збільшуючи, то зменшуючи амплітуду гойдання.20 січ. 2012р.
При напрузі м'язів необхідно зробити вдих із затримкою дихання, а при розслабленні – швидкий видих. Вправи для розслаблення рук: Вихідне положення ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору, напружіть плечі та м'язи рук, потім упустіть руки вперед, виконуючи різкий нахил, розслаблюючи м'язи рук (малюнок 1).
Комплекс вправ для рук
- Зусилля стисніть кулаки і максимально розкрийте долоні 5 разів.
- Стисніть кулаки, повертайте ними по 5 разів на кожну сторону.
- Повертайте кожним пальцем руки за кілька секунд.
- Розслабте кисті та струсіть.
Зняти м'язову напругу можна шляхом імітації плачу, рухів губами, кусання, гримасування та масажем м'язів чола та обличчя. Шия. Включає глибокі м'язи шиї та язик. М'язовий блок утримує переважно гнів, крик і плач.