Дихальна гімнастика – це зручний метод для зняття напруги м'язів спини та плечей навіть на робочому місці. Вдих – напруга, видих – розслаблення, потім зроби вдих без напруги, а на видиху концентруйся на розслабленні конкретної ділянки тіла.
Розтяжки для верхній частині спини
- Підніміть праву руку над головою та випряміть її. …
- Покладіть ліву руку на правий лікоть і обережно потягніть праву руку вліво. …
- Залишайтеся в такому положенні 20–30 секунд, після чого зробіть ту саму розтяжку для лівого боку спини.
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.