Напруга-розслаблення Можна робити стоячи, сидячи або лежачи – знайдіть зручну позу і зосередьтеся на диханні. На вдиху сильно стисніть у кулаки, на повільному видиху поступово розслабте. Потім проробіть те саме з м'язами рук, спини, преса, сідниць, ніг – всього, що ви можете зусиллям волі напружити і розслабити.
Як позбутися внутрішніх блоків
- Спробуйте знайти причину затисків, блоків та страхів. …
- Якщо хтось вас образив, вибачте його. …
- Якщо на момент вибачення вам захочеться плакати, кричати, не соромтеся своїх емоцій – це нормально. …
- Фіксуйте свою увагу на позитивних моментах та святкуйте навіть невеликі перемоги.
Усунення м'язових затисків досягається через: прямий вплив на хронічні м'язові блоки (Масаж); вираження емоцій, що при цьому виявляються; спонтанні рухи, танцетерапія, вправи на розслаблення, йога, цігун, холотропне дихання та ін.