Ми розповімо про основні правила.
- Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час.
- Обмежте використання гаджетів перед сном.
- Не приймайте перед сном стимулюючі препарати, алкоголь та нікотин.
- Не наїдайтеся перед сном.
- Створіть комфортні умови для сну
Основною рекомендацією за будь-яких форм безсоння служить дотримання гігієни сну. Слід відмовитися від вживання у вечірній час збудливих напоїв, важких продуктів, що важко перетравлюються. Не можна лягати спати у стані роздратування, гніву, образи. Слід виключити денний сон, особливо після обіду.
Підтримувати оптимальну температуру у спальні. Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Не забувати про фізичну активність. Зменшити кількість алкоголю і нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.