Чверть здорового раціону становлять цільнозернові продукти: цілісна пшениця і борошно з неї (вона може також називатися шпалерною або обдирною), гречка, ячмінь, вівсянка, кіноа, неочищений (бурий) рис і продукти, виготовлені з них (крупи, макарони цільнозернові, сірий хліб).11 груд. 2023р.
Дієтологи, думаючи про користь для людей, давно вже склали список здоровий їжі, яку потрібно їсти хоча б раз на 3 – 4 дні:
- морепродукти: риба, морська капуста та молюски (у них багато йоду та білка),
- яйця,
- болгарський перець,
- зелень: петрушка, кріп, зелена цибуля,
- морква та буряк,
- яблука та груші,
- помідори,
- горіхи.
Деякі продукти, прийнятні для здоровий дієти. На зображенні боби, цільне зерно, цвітна капуста, диня Кантелопа, макарони, хліб, апельсин, індичка, лосось, морква, ріпа, цукіні, стручковий горошок, квасоля, редис, спаржа, кабачки, нежирна яловичина, помідори та картопля.
Поради щодо здорового харчування
- Будьте активні – рухайтеся більше, сидіть менше.
- Починайте день зі сніданку.
- Харчуйте регулярно …
- Більше продуктів, багатих харчовими волокнами.
- Їжте як мінімум 5 жмень фруктів та овочів на день.
- Віддавайте перевагу не м'ясу, а рибі.
- Споживайте жири розумно.
- Менше цукру