Для тренування м'язів спини та стегон, зміцнення хребта, а також профілактики різних захворювань всім людям рекомендується виконувати вправу гіперекстензія. Правильне виконання поверне здорову поставу, відновить еластичність м'язів та рухливість хребців.
Що таке гіперекстензія та навіщо її виконувати Прокачує сідниці та м'язи задньої поверхні стегна. Зміцнює розгиначі спини — групу м'язів навколо хребта, які допомагають утримувати поставу та захищають спину від травм під час силових тренувань та у звичайному житті. Полегшує біль у попереку.
| Гіперекстензії | |
|---|---|
| Напрям | тягове |
| Працюючі м'язи | |
| Цільові | м'яз, що випрямляє хребет, сідничні м'язи, задня поверхня стегна |
| Синергісти | сідничні м'язи |
Гіперекстензію необхідно виконувати не менше 2-3 разів на тиждень, якщо ви бажаєте досягти помітних результатів. Оптимальний варіант – раз після тренування спини, другий – після тренування ніг.