Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м'язів, тобто навантаження має бути тяжко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум 3 підходи по 12-20 повторень.
Список вправ
- Підйом ніг (3-12).
- Скручування лежачи на спині (прямі) (3-30).
- V-подібні скручування (3-12).
- Планка (3 повторення).
- Маятник (2 по 10 на кожну сторону).
- Ножиці (2-20).
Як правильно качати прес
- Спочатку займіться харчуванням. Хороший такий результат буде видно, коли скоротите жировий прошарок на животі. …
- Виправляйте поставу. …
- Правильно дихайте. …
- Багато повторів – марення. …
- Тримайте м'язи преса напруженими. …
- Чи не напружуйте шию. …
- Не піднімайте корпус надто високо. …
- Слідкуйте за відчуттями.