Вправа «Соулька» ( «Морозиво») Мета: управління станом м'язової напруги та розслаблення. Встаньте, закрийте очі, руки підніміть нагору. Уявіть, що ви – бурулька чи морозиво. Напружте всі м'язи вашого тіла.
Зняти м'язову напругу можна шляхом імітації плачу, рухів губами, кусання, гримасування та масажем м'язів чола та обличчя. Шия. Включає глибокі м'язи шиї та язик. М'язовий блок утримує переважно гнів, крик і плач.
Сидячи чи стоячи, постарайтеся розслабити м'язи тіла та зосередьте увагу на диханні. На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих (при цьому живіт випинається вперед, а грудна клітина нерухома). Потім на наступні чотири рахунки проводиться затримка дихання. І плавний видих на рахунок 1-2-3-4-5-6.
Ми зібрали 5 найефективніших лайфхаків, які допоможуть відпочити максимум.
- Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Зроби водні процедури
- Вийди на вечірню прогулянку
- Практикуй йогу
- Зроби масаж