Для випадків тривоги, занепокоєння та панічних нападів. Прийміть горизонтальне положення та закрийте очі. Обережно вдихніть через ніс із закритим ротом, відрахуйте шість секунд (не вдихайте надто глибоко). Видихніть за той же час, дозволивши повітрі повільно залишити тіло, не докладаючи спеціальних до цього зусиль.27 лют. 2023р.
Як правило, це сильне серцебиття, яке супроводжується гіпервентиляцією – коли під час нападу людині здається, що їй не вистачає повітря, що вона зараз задихнеться та помре. Людина намагається вдихнути якнайбільше повітря, і тому дихає часто. А від цього йому стає лише гірше.
сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.
Ось найбільш дієві способи, які можна використати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.