Повний глибокий видих забезпечує найбільше розслаблення м'язів.
Важливо дихати животом. Щоб переконатися в цьому, покладіть одну руку на груди, іншу на живіт, а в процесі стежте за тим, щоб рухалася тільки рука на животі. Видих робимо довше, ніж вдих або робимо їх рівними, але стежимо, щоб видих був розслабленим, просто дозвольте виходити повітрю.
Дихання 4-7-8 Закрийте рота і зробіть вдих носом, рахуючи до чотирьох. Потім дорахуйте до семи, постійно затримуючи дихання. Після цього повільно зі свистом видихніть, рахуючи до восьми. Повторіть подих із рахунком 4-7-8 кілька разів, доки не відчуєте заспокоєння.
Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!