Максимальна добова доза магнію, одержувана з добавок 350мг. Це є допустимим верхнім рівнем споживання і таке дозування не завдасть шкоди здоров'ю.4 лип. 2023р.
У здорових людей добова потреба у магнії становить 350-800 мг. При дефіциті магнію потрібне його додаткове введення із розрахунку 10-30 мг на кілограм маси тіла на добу. Крім дієтичної корекції, застосовуються і лікувальні препарати. Час насичення тканинних депо при терапії магнієм – 2 місяці і більше.
Добова доза магнію
| Вік | Чоловіки | Жінки |
|---|---|---|
| 18 – 29 років | 400 мг | 400 мг |
| 30 – 39 років | 400 мг | 400 мг |
Щоденна доза магнію, що рекомендується. 300 мг для жінок та 400 мг для чоловіків. Але тут є важливий аспект: чим більше магнію надходить в організм одночасно, тим гірше він всмоктується в кишечнику. Тому краще приймати його кілька разів на день дрібними порціями.