За даними Американського журналу клінічного харчування, силові тренування ефективніші, ніж кардіо для нарощування м'язової маси, а також м'язи спалюють більше калорій та жиру у стані спокою після тренування.
Існує різні види фітнесу: аеробіка, аквааеробіка, шейпінг, фітнес-танці та просто танці, фітбол, тренажерні зали, стречинг (каланетика, пілатес, дихальні гімнастики бодіфлекс та цигун). Окремо стоїть йога, вона може бути як просто стретчингом, так і повноцінним аеробним або навіть анаеробним навантаженням.
Скористайся дзеркалом або попроси друга перевірити, чи правильно ти виконуєш вправи.
- Вправа 1: Віджимання
- Вправа 2: Жим гантелей
- Вправа 3: Віджимання від лави
- Вправа 4: Захід на платформу
- Вправа 5: Присідання
- Вправа 6: Випади вперед
- Вправа 7: Станова тяга на одній нозі