самотність, втрата коханої людини, занепокоєння, тривога, туга, депресія, стрес, травматична подія, пост- травматичний розлад, впливають на згадку. Недолік мотивації чи невисока вимогливість себе також можуть призвести до зниження пам'яті.
Чинники, що впливають розвиток пам'яті, включають прослуховування спеціальної музики, читання, переказ прочитаного. Процес читання вимагає концентрації уваги, допомагаючи підвищити здатність до запам'ятовування. Щоб поліпшити пам'ять, необхідно приблизно 30-60 хвилин присвячувати читання книг.
Вплинути на згадку можуть зовнішні несприятливі чинники, такі як: нестача сну, стресові ситуації, різка зміна умов життя, підвищені навантаження на головний мозок, у тому числі на згадку.
Прості поради для покращення пам'яті
- Використовуйте методи мнемоніки. …
- Усвідомлено контролюйте процес запам'ятовування. …
- Знайдіть мотивацію. …
- Звертайтеся до асоціацій (метод Цицерону). …
- Вивчайте іноземні мови – це розвиває асоціативне мислення.
- Запам'ятовуйте номери телефонів, для початку – важливих та близьких для вас людей.