Які вправи виконувати
- Jumping Jacks. Добре розігрівають тіло та готують м'язи до тренування. …
- Бічна планка зі зміною сторін Пропрацює плечі та м'язи кори, розтягне грудні м'язи. …
- Берпі …
- Підйом та опускання в планці.
- Напівберпі …
- Хресні випади тому …
- Присідання з вистрибуванням.
- Підйом рук і ніг рачки
63. За структурними ознаками фізичні вправи діляться на циклічні (ходьба, біг, пересування на лижах, плавання), ациклічні (піднімання тягарів, стрибки або метання з місця, прийоми нападу та самозахисту) та змішані (метання з розбігу, стрибки з розбігу у довжину та висоту, рухи у спортивних іграх ).
Основна частина
| Вправи | |
|---|---|
| 2 | Віджимання вузькою або середньою постановкою рук |
| 3 | Скручування на прес: із положення лежачи на спині, ноги зігнуті під кутом 45°, підйом тулуба, руки за головою |
| 4 | Стрибки на місці на шкарпетках (поштовхом двох ніг) у середньому темпі "пружинисто", злегка згинаючи ноги в колінах, спина пряма, руки зігнуті в ліктях |