Меню для 3 триместрі повинно включати продукти, що стимулюють лактацію. Насамперед, це молочні та молочно-кислі продукти, такі як кефір, молоко, ряжанка, сир та сир. Сніданок для вагітних має становити 30-40% всього раціону. Можна на сніданок з'їсти вівсяну кашу, кілька шматочків сиру, йогурт та чай.
В останні 10 тижнів вагітності необхідно виключити продукти, що є сильними алергенами (шоколад, какао, кава, горіхи, цитрусові, полуниця, суниця, гриби). Таке обмеження може зменшити ризик алергії у майбутнього малюка. Особливу увагу у третьому триместрі приділяємо водно-сольовому обміну.
У цей період закладаються всі органи та системи в організмі дитини, формуються тканини. Організму потрібні повноцінні білки та вітаміни: нежирне м'ясо (кролик, курка, індичка), риба та морепродукти, кисломолочні продукти. Обов'язково їсти рис, свіжі або заморожені овочі, сезонні фрукти.