Вчені, які досліджували захворювання хребта дійшли висновку, що найшкідливіша поза для людини – сидяча – Навантаження на хребет, сидячи з нахилом уперед, становить 185% (стоячи 100%).
Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Під осьовим навантаженням на хребет мають на увазі вправи, при яких чиниться вертикальний тиск безпосередньо на хребет. Яскравим прикладом будуть присідання зі штангою або жим стоячи, а також динамічні групові заняття з елементами стрибків такі як аеробіка, степ-аеробіка.