Вправи з низьким ударним навантаженням, такі як йога чи плавання, сприяють зміцненню спини Йога може бути особливо корисна, тому що вона сприяє глибокому диханню та розслабленню, а також робить упор на розтяжку та статичне прокачування м'язів.
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
Скандинавська ходьба розвиває гнучкість зв'язкового апарату, добре зміцнює м'язовий корсет, особливо грудного та шийного відділів, що важливо у лікуванні остеохондрозу, кіфозу, сколіозів.