Найважливіші – В1, В2, В6 та В12. Від цих вітамінів залежить робота нервової системи, отже, і спокійний сон тоже.20 лют. 2023р.
Безпечні добавки для сну
- 5-HTP. Амінокислота, яка стимулює виробництво серотоніну – гормону радості та впевненості у собі. …
- GABA. Гамма-аміномасляна кислота сприяє зниженню тривоги та підвищенню якості сну. …
- ZMA. …
- Вітамін D. …
- Мелатонін
Вітамін D бере участь у регуляції циклу сну та неспання, знижує тривожність та частоту епізодів безсоння.. Гіповітаміноз D погіршує якість сну та підвищує ризик розвитку депресивних станів.
10 способів покращити свій сон
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час.
- Влаштовуйте перерви на сонякщо відчуваєте втому …
- Відмовтеся від шкідливих звичок.
- Скоротіть вживання кофеїну.
- Не наїдайтеся перед сном.
- Не займайтеся спортом перед сном.
- Вибирайте комфортні постільні речі