Тренування складається з наступних рухів:
- Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
- Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
- Випади – по 10 разів на ногу.
- Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
- Jumping jets – 40 разів.
- Присідання з руками за головою – 20 разів.
- Бічні випади – по 10 разів на ногу.
Основні 5 вправ для зміцнення м'язів ніг
- Присідання. Спина пряма, ноги на ширині плечей і паралельно один одному або розгорнувши шкарпетки назовні. …
- Випади. …
- Підйом ніг. …
- Підняття тазу. …
- Підйоми ніг.
До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. Це класичне вправа, що змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
- Розведення нігсидячи в положенні.