Ці 6 порад допоможуть зберегти здоров'я хребта, якщо не забувати про них щодня.
- Спина Біля стіни. …
- Сідайте легко. …
- Змінюйте позу кожні 10 хвилин. …
- Піднімайте тяжкості правильно. …
- М'які розтяжки. …
- Підборам потрібна відпустка.
Класична планка протягом 30 секунд. Ляжте на живіт, зігніть руки в ліктях і впріться ними так, щоб руки були паралельно один одному. Стисніть долоні у кулаки. Випряміть тіло в рівну лінію, піднявши ноги на шкарпетки. Головне, не перенапружуйте шию та спину, дивіться у підлогу і не піднімайте голову вгору.
«Здорова спина» – це система вправ, спрямована на розтяжку та зміцнення м'язів. Вона опрацьовує м'язи рук, шийного та поперекового відділу, а також живота. Це означає, що, крім спини, ви зможете зміцнити прес.