Сядьте на коліна та опустіть таз на п'яти. На вдиху опустіть руки долонями на підлогу, на видиху повільно і плавно просувайте їх уперед разом із спиною. У максимальній точці плавно встаньте на карачки, опустіть стегна до підлоги, а верхівкою потягніться вгору. Затримайтеся у такому положенні 5-10 секунд.
Найкращі вправи для поперекового відділу при грижі
- Постеліть килимок, сядьте біля стіни.
- Ляжте на спину так, щоб витягнути ноги нагору по стіні. Руки повинні знаходитися вздовж тіла.
- Лежіть так кілька хвилин. Якщо є можливість, немає болю, можна й півгодини.
- Для зручності під поперек покладіть валик чи подушку.
Цей процес називається спонтанною резорбцією, тобто розсмоктуванням грижі міжхребцевого диска. Розсмоктування грижі відбувається завдяки запаленню. Імунні клітини крові макрофаги поглинають уражені ділянки міжхребцевого диска і потім приступають до ліквідації вогнища запалення.
При грижах хребта категорично заборонено підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.