Стати навколішки, руками впертись у підлогу. Виконувати підйоми голови з одночасним прогином спини та опускання голови з одночасним розгинанням. Легти, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Стосуватися ногами підлоги: 10 разів з правого боку від себе та 10 разів з лівої.
Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою донизу. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
Це один із методів лікування, так що до неї слід приступати тільки після призначення лікаря. Але під наглядом фахівця та у поєднанні з лікарською терапією гімнастика допоможе суттєво покращити якість життя та позбавити болю при остеохондрозі..