Розтягування хребта в положенні лежачи Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується таким чином: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.7 лип. 2023р.
Розтяжка для спини стоячи
- Нахили вбік (правий бік)
- Нахили вбік (ліва сторона)
- Потягування
- Нахили в бік з підйомом обох рук (правий бік)
- Нахили в бік з підйомом обох рук (ліва сторона)
- Поза дерева
- Розтягування хребта
- Вигинання тулуба
Достатньо зробити 5-6 поворотів і можна повністю розслабити м'язи. Хворий сідає на підлогу, витягнувши перед собою прямі зімкнуті ноги. На стопи накидають рушник і, схопивши руками його кінці, повільно нахиляється, пригинаючись до колін (не згинаючи їх). Повторюють рухи не більше 5 разів.
Нахил до ніг стоячи Поставте пальці або долоні на підлогу з боків від стоп. Також можна схрестити руки над головою, поклавши долоні на плечі поряд із ліктями. Дихайте глибоко і рівно, з кожним видихом прагнете подовжити спину. Якщо м'язи на задній стороні стегна не тягне, випряміть ноги.