Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Плавання найкраще розвиває спину та поперек. Воно допомагає зміцнити всю верхню частину тіла, не навантажуючи його додатковою вагою. Тому плавати радять не тільки для профілактики (здоровим або людям, що перебувають у стадії ремісії), але і як терапія при лікуванні гострих станів хребта.