Найоптимальнішим варіантом вечірньої активності будуть легкий біг, скандинавська ходьба, розтяжка, йога. Не протипоказані також силові тренування перед сном. Є дослідження, які демонструють, що вечірні фізичні навантаження допомагають наростити м'язи швидше, ніж заняття в ранковий час.
Нічні тренування та сон Дослідження показують, що фізичні вправи у пізній час доби практично не впливають на якість та тривалість сну. Для деяких людей нічне тренування навіть може бути кориснішим і результативнішим, ніж ранкове.
Зігніть руки в ліктях, а підборіддя покладіть на долоні. Максимально розпряміть плечі та вигніть спину. Протягом усього вправи для сну дихайте із заплющеними очима. А після 10 хвилин релаксації лягайте спати.