Рекомендуються наступні силові вправи скручування, гіперекстензії, підйоми ніг із положення лежачи, підтягування. Жим лежачи можна використовувати, лише порадившись із лікарем. Можна виконувати вправи для зміцнення м'язів рук та плечей. Рухи, що забезпечують серйозне осьове навантаження, необхідно виключити.
Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребетної грижі заборонені наступні вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Найкращі вправи для поперекового відділу при грижі
- Постеліть килимок, сядьте біля стіни.
- Ляжте на спину так, щоб витягнути ноги нагору по стіні. Руки повинні знаходитися вздовж тіла.
- Лежіть так кілька хвилин. Якщо є можливість, немає болю, можна й півгодини.
- Для зручності під поперек покладіть валик чи подушку.
Але для пацієнтів з грижею, присідання є під особливою забороноюадже виконуючи вправу, людині необхідно піднімати додаткову вагу. У цьому випадку велике навантаження йде не тільки на сідниці, а й на поперек.