Вправи для розтяжки преса
- Поза верблюда Фото: Лайфхакер.
- Поза собаки мордою догори Фото: Лайфхакер.
- Прогин назад стоячи Фото: Лайфхакер …
- Нахил убік Фото: Лайфхакер.
- Скручування хребта лежачи Фото: Лайфхакер
Найкращі вправи для розтяжки
- "Собака мордою вгору". Ця поза добре розтягує м'язи преса. …
- "Поза дитини". Встаньте на карачки, коліна подалі один від одного, щоб добре розтягнути м'язи стегон. …
- Скручування лежачи. …
- Поперечна складка вперед. …
- Розтяжка трицепсів та плечей. …
- Розтяжка біцепсів
Щоб тягнутися ефективно та безпечно, початківцям потрібно дотримуватися деяких правил.
- Не тягніться після настання болючих відчуттів. …
- Виконувати розтяжку в домашніх умовах рекомендується попередньо розігрів м'язи.
- Під час розтяжки дотримуйтесь рівного ритму дихання.
- Вимкніть ривки та інші різкі рухи.