Не слід виконувати вправи, що ведуть до
гіперекстензії
hyperextension – «перерозгинання, перерозтягування») – ізольована фізична вправа для розвитку випрямлячів спини, згиначів гомілки, сідничних м'язів.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Гіперекстензії
попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Навантаження має бути помірним і регулярним, при цьому рекомендується виключити наступні види вправ:
- Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет. …
- Тяги у горизонтальній площині без опори тіла небезпечні для хворої спини.
Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Біль у спині: чому не можна робити ці п'ять речей
- Не спіть на жорсткому
- Не витягуйте хребет
- Нерівномірне прокачування м'язів лише шкодить
- Грижі – не від тяжкості
- Корсети залишіть у минулому