Не слід виконувати вправи, що ведуть до
гіперекстензії
hyperextension – «перерозгинання, перерозтягування») – ізольована фізична вправа для розвитку випрямлячів спини, згиначів гомілки, сідничних м'язів.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Гіперекстензії
попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків.
Вправи при спондилолістезі можна робити тільки в тому випадку, якщо хребець змістився не більше ніж на 50% (1 та 2 ступені). В інших випадках сильне усунення не вийде прибрати тренуваннями, можна буде навіть нашкодити своєму організму.
Які вправи не можна робити
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Навантаження має бути помірним і регулярним, при цьому рекомендується виключити такі види вправ: Жим стоячи, присідання та випади з додатковою вагою, нахили зі штангою – все це дає небажане осьове навантаження на хребет.