Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.
Додавання регулярних вправ для шиї до вашого щоденного режиму також може збільшити приплив крові, підтягнути ослаблені м'язи, а з іншого боку – розслабити м'язи шиї від напруги. Якщо ви нахиляєте голову вперед і назад, стискаючи губи, можна значно змінити зовнішній вигляд своєї шиї.
Як накачати шию вдома?
- Стисніть долоні в кулак і впріться ними в підборіддя;
- Лікті щільно притисніть до тулуба і зафіксуйте таке положення;
- Головою натискайте на кулаки, напружуючи м'язи шиї;
- Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд, потім на мить розслабтеся і повторіть вправа.