Ось кілька ефективних вправ.
- Скручування сидячи Вихідне положення: сядь на килимок і витягни прямі ноги перед собою, вирівняй спину. Зігни ліву ногу і постав на повну стопу із зовнішнього боку правого коліна. …
- Складка Вихідне положення: ляж на спину, розслабся і зігни ноги. …
- Вертикальна складка
Поліпшити роботу кишечника і позбутися запорів, полегшити перебіг захворювання допоможе звичайна гімнастика. Виконувати її потрібно лежачи. Легти на спину, ліву ногу витягнути, праву підтягнути до живота, сильно притиснути. Потім викинути праву ногу різким рухом уперед, одночасно притискаючи ліву до себе.
Лікарі рекомендують збільшити загальну фізичну активність. Виконуючи вправи регулярно, можна стимулювати моторику кишечника, зміцнити м'язи черевної стінки, підвищити тонус організму в цілому, зняти емоційну перенапругу, яка також надає вплив на перистальтику кишечника1.