Встаньте поряд зі стіною або одвірком. Зігніть руку в лікті під прямим кутом і притисніть передпліччя до поверхні. Плавно розгорніть груди від стіни, відчуйте розтяг у передній стороні плеча. Утримуйте положення 20 секунд, відпочиньте і повторіть ще 4 рази. 5 травня 2023р.
За наявності болю виконуйте вправи до межі болю. Як зігріваючих вправ піднімайте та опускайте плечі. Робіть кругові рухи плечима назад і вперед. В якості розслаблюючих вправ опустіть руку, щоб вона свисала, і розгойдуйте рукою вперед-назад, вліво і вправо.
Відновити рухову активність плечового суглоба можна за допомогою комплексу заходів, від функціональної діагностики за методом Кальтенборн-Евента до застосування м'яких мануальних технік, ПНФ, ЛФК, фізіотерапії, масажу. Під час реабілітації враховують біомеханіку суглоба при кожному окремому захворюванні.
Заборонені вправи при будь-якому артрозі з різким підняттям та змахами рук, енергійним згинанням та розгинанням ліктів.