Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, гра в баскетбол, танці та плавання – Все це приклади аеробних занять. Аеробна активність змушує серце людини битися швидше. При цьому відбувається збільшення частоти дихання, щоб надходження кисню відповідало виконуваним навантаженням.
Силові вправи, такі як присідання чи віджиманняпокращують м'язовий опір, який ми втрачаємо з віком. Ці спортивні вправи також допомагають покращити загальний тонус тіла, контролювати свою вагу, покращити баланс та поставу, зменшити біль у попереку та суглобах, а також стимулювати зростання кісток.
4 ефективних вправи на кожен день
- Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Корисні для м'язів грудей, плечей, трицепсів, преса м'язів спини. …
- Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка