Мова йде про присіданнях, вправі на прес, бігу на повній швидкості та піднятті ваг. У цьому віці підвищується ризик розриву м'язового сухожилля. Лікарі також радять не ігнорувати проблеми із пам'яттю. Саме у віці 60 років і більше зростає ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших видів деменції.
4 ефективних вправи на кожен день
- Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Корисні для м'язів грудей, плечей, трицепсів, преса м'язів спини. …
- Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка
Регулярна зарядка в літнім вік – це ефективний інструмент для уповільнення процесів старіння. …
- Зведення та розведення рук.
- Обертання плечей …
- Махи руками вздовж тіла.
- Підйоми колін до живота.
- Нахили корпусу убік.
- Махи ногами убік.
- Нахили з витягнутими руками.
- Махи ногами вперед