Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами.
Стати навколішки, руками впертись у підлогу. Виконувати підйоми голови з одночасним прогином спини та опускання голови з одночасним розгинанням. Легти, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову. Стосуватися ногами підлоги: 10 разів з правого боку від себе та 10 разів з лівої.
Заняття фізкультурою при поперековому остеохондрозі як не заборонені, а й рекомендовані (крім гострого больового періоду). Однак при цьому слід бути обережними, не допускати осьового навантаження на хребет і категорично відмовитися від присідань, стрибки і підняття тяжкості.