Як кардіонавантаження добре підходить ходьба, вправи на велотренажери та гребному тренажері. Не варто включати біг та стрибки: вони можуть викликати дискомфорт. Важко знайти найкраще кардіо для початку, ніж ходьба. Почніть з 15-20 хвилин енергійної ходьби на день і поступово збільшуйте час до 45-60 хвилин.3 жовт. 2023р.
Але за великої зайвої ваги протипоказаний біг через ударне навантаження, з цієї ж причини заборонені стрибки, аеробіка, танці. У такому разі схуднути допоможуть низькоударні кардіо-тренування без стрибків зі щадним навантаженням.
Високоінтенсивна жироспалююча тренування: 8 вправ по 30 секунд
- Вистрибуючи зі становища сидячи …
- Віджимання …
- Горизонтальна стійка.
- Біг на місці зі становища сидячи.
- Планка зі стрибками.
- Збирання на стіну.
- Планка з підтягуванням колін до грудей.
- Коліна та пальці
Склали вам вибірку з найефективніших технік для схуднення в домашніх умовах.
- Підйоми тазу
- Випади на місці
- Присідання з вистрибуванням
- Біг «на ковзанах»
- Стрибки зі скакалкою