Як заснути за 60 секунд?
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук;
- закрити рота і зробити спокійний вдих через ніс за 4 с;
- затримати дихання на 7;
- видихнути повітря через рот, видаючи свистячий звук, за 8 с;
- повторити цей цикл ще 3 рази.
Крапка сну. Крапка, яка бореться з безсонням, – це точка, що знаходиться на нижній частині ноги, рівно по середині стопи.
Швидкі способи, які допоможуть заснути
- Прогуляйтеся перед сном. Крім насичення клітин киснем, при невеликому фізичному навантаженні виробляється гормон аденозин. …
- Засуньте штори та вимкніть нічник. Мелатонін виробляється у повній темряві. …
- Відкладіть телефон, вимкніть перед сном телевізор.