Сядьте на коліна та опустіть таз на п'яти. На вдиху опустіть руки долонями на підлогу, на видиху повільно і плавно просувайте їх уперед разом із спиною. У максимальній точці плавно встаньте на карачки, опустіть стегна до підлоги, а верхівкою потягніться вгору. Затримайтеся у такому положенні 5-10 секунд.
При грижах хребта категорично заборонено підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.
При грижі хребта є певні заборонені вправи. … Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребцевій грижі заборонені такі вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Для швидкого зняття болю при грижі зазвичай застосовуються блокади – ін'єкції в епідуральний простір між хребцем та твердою оболонкою спинного мозку в ділянці защемленого нерва. Як анестетик використовується нестероїдний протизапальний засіб (НПЗЗ) або стероїдний (гормональний) препарат.