Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
— Але якщо орієнтуватися на поради східних практик для умовно здорової людини, то вважається, що краще засипати на лівому боці, а потім перевертатися на правий. Загалом спати на боці краще, ніж на спині або на животі. Таке становище сприяє правильній роботі внутрішніх органів під час нічного сну.
Закрий рота і повільно, спокійно вдихни через ніс, подумки рахуючи до чотирьох. Затримай дихання та порахуй до семи. Далі знову видихай через рот – до кінця і з тим же свистячим звуком, подумки рахуючи до восьми. Вдихни і повтори цикл тричі.