Цілком достатньо ходити, їздити на велосипеді або плавати протягом 30 хвилин тричі на тиждень . З інтенсивними тренуваннями в стані стресу потрібно бути акуратнішими: організм може не впоратися з навантаженням. Хейс рекомендує уникати таких занять тим, хто відчуває сильний постійний стрес.12 квіт. 2023р.
— «Відмовтеся від кави, енергетичних напоїв, налагодьте режим сну, „профільтруйте“ оточення, фільми, музику, перегляд новин, почніть займатися спортом». «Коли стан тривоги триває понад 6 місяців і супроводжується фізичними симптомами, то може йтися про тривожний розлад, який сам не пройде.
До неї належить біг, їзда на велосипеді, плавання, катання на лижах. навантаження дозволяє розслабити нервову систему на 90-120 хвилин, що часто називається післятренувальної ейфорією – ми дякуємо собі за те, що не полінувалися і пішли в спортзал, і рівень стресу падає.
Фітнес є одним із найпоширеніших різновидів спорту, який забезпечує необхідне фізичне навантаження на організм при лікуванні депресивних станів.