Ромашка має заспокійливу дію, тому допомагає легше засипати. Дослідження, опубліковане в 2023 році, показало, що люди, які отримували екстракт ромашки в капсулах двічі на день протягом чотирьох тижнів, покращили якість сну.24 січня. 2023р.
Спробуйте роздобути зелений чай без кофеїну, або заваріть звичайний чай із м'ятою. М'яту можна замінити мелісою – рослиною, яку використовували для заспокоєння ще у темні віки. Для досягнення терапевтичного ефекту заваріть пару-трійку гілочок рослини протягом 10-15 хвилин. Пийте, заїдаючи медом.
Меліса Відома своїм антистресовим ефектом та здатністю заспокоювати нервову систему, що важливо для міцного сну. Трав'яний чай з меліси готується просто: 3-4 листки рослини залити склянкою теплої води, дати настоятися 15 хвилин, пити повільними ковтками за 1 годину до сну.
Тепле молоко Те, що перед сном корисно пити тепле молоко, відомо всім. Справа в тому, що молоко містить триптофан, а тому допомагає швидше заснути та полегшує адаптацію при зміні часових поясів. А ще воно сприяє підвищенню рівня серотоніну, який відповідає за відчуття щастя та благополуччя.