Вправи з низьким ударним навантаженням, такі як йога чи плавання, сприяють зміцненню спини Йога може бути особливо корисна, тому що вона сприяє глибокому диханню та розслабленню, а також робить упор на розтяжку та статичне прокачування м'язів.3 лют. 2023р.
Саме тому варто обирати ті види спорту, які не шкодять вашій спині.
- Плавання Це чудовий вид спорту, яким можна займатися будь-якої пори року: влітку плавайте у відкритих водоймах, а в холодний сезон ходите в басейн. …
- Спортивна хода …
- Східні гімнастичні практики (йога, У-шу, цігун)
Ведучі до обтяження хребта – важка атлетика, атлетична гімнастика; Що дають одностороннє навантаження на м'язи тулуба та передбачають ротацію хребта – фехтування, теніс, хокей; З високою ймовірністю отримання травм – усі види боротьби, футбол. Усі вправи, що виконуються на одній нозі.
Зберігаємо здоров'я спини – робимо вправи!
- Розтяжка "Кішка" 5-10 разів. Встаньте рачки. …
- Вправа "Діагоналі" 20 разів на кожну сторону. …
- Бічні планки. …
- Тазовий міст по 10-15 разів по 2 підходи. …
- Класична планка протягом 30 секунд.