Це можуть бути ходьба, біг, їзда на велосипеді, катання на лижах, заняття аеробікою або бальними танцями. Якщо фізичні навантаження дозволені, темпи треба збільшувати поступово, починаючи з 10 хвилин на день.
Плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою та веслування – теж чудові варіанти. Який би вид аеробної активності ви не обрали, він допоможе вам знизити вагу, зміцнить серце та зменшить рівень стресу, ще одну причину підвищеного тиску.
При збільшенні фізичного навантаження у хворих на артеріальну гіпертензію, які вели малорухливий спосіб життя, артеріальний тиск знижується приблизно на 8/4 мм рт. ст.
Збільшення фізичного навантаження, наприклад при підйомі в гору велосипедом, підвищує діастолічний тиск за рахунок активації рецепторів м'язів та збільшує периферійний опір.