Найкращі ефективні вправи
- Класичні віджимання
- Віджимання з колін
- Віджимання від стіни
- Віджимання з бавовною
- Віджимання з кроком рукою
- Віджимання у нахилі
Як робити
- Прийміть упор лежачи, потім почніть рух униз і, довівши до половини, зробіть паузу на 2 секунди.
- Далі опуститеся майже до підлоги – ще одна 2-секундна пауза.
- Поверніться до середнього положення і знову затримайтеся на 2 секунди.
- І, нарешті, затримайтеся на 2 секунди у вихідному положенні.
Результати показали, що між кінематикою та активацією м'язів верхньої частини тіла в жимі штанги лежачи та віджиманнями від підлоги немає різниці, у разі виконання віджимань з додатковою вагою.