Вимкніть підйом ваги. Не рекомендується піднімати предмети вагою понад 2-4 кг. Уникайте повних нахилів корпусу вперед. Підняти що-небудь з підлоги краще, присідаючи навпочіпки, а для роботи на городі варто використовувати маленьку табуретку або лавку.
Не піднімайте тяжкості При грижах хребта категорично заборонені підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів.
Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребетної грижі заборонені наступні вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Навантаження на хребет збільшується, якщо регулярно піднімати тяжкості, нахилившись вперед. Щоб не перевантажити спину, перед підйомом потрібно сісти, зігнувши ноги в колінах, напружити м'язи живота та стегон. А під час підйому тримати вагу близько до тіла і рухатись повільно.