У період ремісії пацієнти з хребетною грижею також можуть відвідувати тренажерний зал.
Рекомендуються наступні силові вправи – скручування, гіперекстензії, підйоми ніг із положення лежачи, підтягування. Жим лежачи можна, можливо використовувати, лише порадившись із лікарем. Можна, можливо виконувати вправи для зміцнення м'язів рук та плечей. Рухи, що забезпечують серйозне осьове навантаження, необхідно виключити.
Вправу робіть так:
- Зігніть ноги, встаньте на карачки, руки прямі, спираються на підлогу на рівні плечей.
- Зробіть глибокий вдих і прогніть хребет нагору, самі опустіть голову, дивіться у пупок.
- Видихніть і прогніть поперек до підлоги, щоб голова дивилася вгору, на стелю. …
- Повторіть 5-10 разів.
Глибокі присідання краще робити лише у басейні. Віджиматися можна тільки від підлоги чи брусів, але не варто чекати болю.