Заняття у тренажерному залі під час загострення хвороби небажані. При остеохондрозі корисні такі фізичні навантаження: плавання, лікувальна гімнастика, фітнес, йога. Заняття плаванням зміцнюють м'язи, прискорюють обмінні процеси, покращують кровообіг і зміцнюють тонус організму.19 лист. 2023р.
Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою вниз. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами. Оптимальні види спорту – пілатес, йога, аквааеробіка, стрейчінг.
Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення м'язів шийних. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.
Які рухи виконувати для зміцнення м'язів Більшість вправ, описаних нижче, передбачають обтяження. Для початку підійдуть легкі гантелі в 1–2 кілограми або навіть пляшки об'ємом 0,5 літри з водою або піском. Однак, щоб підтримувати м'язи в тонусі, згодом потрібно збільшувати навантаження.