За скільки до тренування можна їсти? Невелика порція білкової їжі перетравлюється у шлунку за 40-50 хвилин, прості вуглеводи – менше, ніж за 20 хвилин, складні – близько 1,5 години. Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням.. Організм має добрий запас енергії.
Відразу перед тренуванням краще відмовитися від їжі, оскільки робота травних органів відволікатиме від фізичної активності. Не варто тренуватись на порожній шлунок. Це означає, що упродовж 8 годин потрібно поїсти. Тоді увімкнеться метаболізм, прискорюючи обмінні процеси.
Краще запланувати їжу за годину-Півтора до тренування. Якщо ж вчасно поїсти не вдалося, влаштуйте невеликий перекус: підійде банан, йогурт або нежирний сир, а також корисні солодощі: чорнослив, фініки, інжир.
Їда перед початком тренування. Яким же він має бути? По-перше, він має бути не пізніше ніж за 2 години до фізичних вправБо переповнений шлунок заважатиме повноцінному тренуванню: кровопостачання буде спрямоване не до працюючих м'язів, а до шлунково-кишкового тракту.